Situs Wanita » ramadhan

Stabilkan Berat Badan di Pasca Ramadhan

Situs Wanita — Mon, 21 Sep 2009 10:30:35 +0000

: Makanan Khas Lebaran

Hari raya ‘Idul Fitri telah tiba. Salah satu “fitur” yang pasti ada adalah makanan khas ‘Idul Fitri. Aneka kue dan ketupat dan makanan bersantan adalah makanan yang hampir selalu ada di setiap rumah saat ‘Idul Fitri.

Selain kesehatan pencernaan yang terancam, karena setelah dengan santai beristirahat selama Ramadhan tiba-tiba dijejali makanan aneka jenis dan rasa, stabilitas berat badan juga terusik. Bagaimana tidak, selain kuantitas makanan yang tadinya dua kali sehari, kini bisa lebih dari 3 kali. Ditambah jenis makanan saat lebaran cenderung banyak mengandung lemak, santan dan berminyak yang sangat kondusif bagi kenaikan berat badan.

Setelah banyak yang girang karena berat badannya turun selama Ramadhan, pasca ramadhan biasanya keadaan berubah. BB-nya bertambah lagi. Namun yang paling mengkhawatirkan bukan hanya berat badan yang bertambah, tapi kadar kolesterol dalam darah yang bisa membawa masalah serius bagi kesehatan.

So…Terutama bagi wanita yang sering pusing dengan masalah BB (berat Badan), pada saat ‘Idul Fitri dan bulan-bulan setelahnya, sebaiknya memperhatikan pola makan dalam tips-tips berikut. O, ya sebelumnya untuk mengetahui berta badan ideal Anda, bisa menggunakan rumus :

Tinggi Badan -100.

Sementara rumus berat badan ideal ialah

TB – 100 – 10 % dari jumlah tadi.

Contoh : TB : 155 cm

BB : 55 cm

BB Normal = 155-100 = 55 Kg

BB Ideal = 155-100-(10%x55=5,5 kg)

=155-100-5,5

=49,5 Kg

Jadi berat badan idealnya adalah 49,5 Kg dengan toleransi 10 %. Artinya BB Anda masih dalam batas normal bila lebih atau kurang dari 5,5 Kg

Bagi yang merasa BB-nya kurang ideal, khususnya yang BB-nya kelebihan pasca Ramadhan berikut tips-nya (postingan ini sekaligus mengajari diri sendiri ):

Kalau berat badan Anda merasa ideal selama Ramadhan, tips-nya ringan aja, ingatlah dan ikuti pola makan saat Ramadhan.
Kurangi makanan bersantan, berlemak, berminyak dan yang manis-manis saat ‘Idul Fitri. Perbanyak makan buah-buahan yang sebaiknya dihidangkan saat ‘Idul Fitri.
Alternatif melaksanakan shaum 6 hari di bulan Syawal bisa merupakan sarana “transit” kebiasaan pencernaan dari bulan Ramadhan ke bulan berikutnya.

Setiap kali makan harus terdiri dari berbagai jenis makanan termasuk sayur dan buah. Dan jangan setiap kali makan hanya mengambil makanan yang disukai saja atau yang enak rasanya.
Galakan kembali olah raga, minimal 30 menit setiap hari setelah Ramadhan banyak yang menghentikan olah raga dengan alasan lemes dan hemat energy.
Banyak minum air putih.
Konsumsi susu low fat agar menu makan Anda tetap “sempurna”.
Atur jadwal makan Anda, agar pencernaan Anda bekerja dengan optimal. Pencernaan memerlukan waktu 3 jam-an untuk menyelesaikan proses metabolismenya setiap kali kita makan.
Hindari mengkonsumsi makanan segera sebelum Anda tidur (min 4 jam). Karena pencernaan akan menimbun kalori dari proses metabolismenya dalam bentuk lemak tubuh kalau kita tertidur segera setelah makan.
Atau mau Shaum Daud (shaum selang sehari) ??

Selamat merayakan hari kemenangan, tanpa disertai kecemasan peningkatan berat badan..:)

Semoga bermanfaat…

Selamat Hari Raya ‘Idul Fitri 1 Syawal 1430 H

Situs Wanita — Fri, 18 Sep 2009 08:56:22 +0000

Oleh : Yeyen Hendrayani

Selamat Hari Raya 'Idul Fitri 1430 H

Walau kadang terasa berat, Ramadhan tinggal beberapa hari lagi. Dalam perenungan malam nan sunyi, rasanya terhenyak menghitung jumlah hari Ramadhan yang sudah bisa dihitung dengan jari. Duh..

Pahala berlimpah, malam-malam penuh berkah, keagungan Lailatul Qadar, keceriaan ibadah tarawih dan suasana khas yang sulit ditemui di sebelas bulan lain, tiba-tiba akan segera berakhir. Bersamaan dengan upaya taqarrubku yang ala kadarnya.

Namun rasanya menyesali diri terus menerus bukanlah solusi. Hari-hari terakhir ini harus segera dimanfaatkan untuk menempa diri, semoga menjadi pribadi yang lebih fitri dan lebih dekat dengan Allah dibanding tahun-tahun sebelumnya..

Beberapa upaya yang mungkin bisa dilakukan untuk mengisi The Last Ramadhan ini antara lain :

Memadati malam-malam terakhir dengan ibadah, dzikir, membaca Al-Qur’an, I’tikaf, shalat malam. Siapa tahu Lailatul Qadar belum berlalu.
Menghiasai shaum dengan amal-amal baik, menghindari perbuatan tercela; gossip, ghibah, bertengkar, membicarakan hal-hal tak berguna,dll.
Memperbaiki hubungan baik dengan sesama manusia ( hablumminannaas ). Karena apalah artinya kita berusaha dekat dengan Allah, sedangkan dengan manusia kita tidak baik.
Meluruskan niat dalam menyambut Hari Raya ‘Idul Fitri. Tidak berlebihan, menghindari niat pamer, mendahulukan dhuafa. Meniatkan menyambut hari raya adalah untuk mengagungkan Allah, bersuka cita dengan hari kemenangan, bahagia dengan anugerah Allah di hari yang Fitri..

Ramadhan tahun depan belum tentu kita berjumpa lagi. The special moment ini mungkin terakhir dalam hidup kita. Namun bulan ini semoga kita memperoleh yang terbaik. Yaitu apalagi kalau bukan Cinta Allah yang didamba setiap makhluknya..

Ya Rabb, izinkan kami dekat dengan-Mu di sisa Ramadhan mulia ini, walau upaya kami terkadang apa adanya. Walau dosa kami terlalu banyak untuk menjadi orang yang Engkau Cintai.

Saya Yeyen Hendrayani dan keluarga mengucapkan selamat hari Raya ‘Idul Fitri 1430 H, Mohon maaf lahir dan bathin, semoga Allah SWT menerima shaum dan ibadah kita, mudah-mudahan kita bertemu dengan indahnya Ramadhan tahun yang akan datang….

Shaum Bagi Wanita Hamil dan Menyusui

Situs Wanita — Sun, 23 Aug 2009 05:43:11 +0000

Oleh: Yeyen Hendrayani

Ramadhan

Sebagai seorang muslimah, seorang wanita yang sedang hamil atau menyusui pasti tidak ingin ketinggalan melaksanakan ibadah wajib yang datang hanya setahun sekali ini. Namun tidak jarang banyak yang khawatir ibadah ini akan mengganggu kondisinya yang sedang berbadan dua atau menyusui tersebut. Lalu bagaimana solusinya…?

Menurut syariat Islam ibu hamil atau menyusui termasuk kelompok yang diperbolehkan meninggalkan puasa Ramadhan. Apalagi bila memang tidak kuat atau mengganggu kesehatan ibu dan bayinya. Namun diharuskan mengganti di hari-hari lain atau dengan fidyah (untuk penjelasannya silahkan searching pendapat ulama tentang hal ini). Boleh meninggalkan puasa Ramadhan bukan berarti dilarang melakukan puasa. Jadi sebaiknya puasa atau tidak?

Hakikatnya puasa bulan ramadhan itu bukan menghentikan makan dan minum, akan tetapi memindahkan waktu untuk makan dan minum menjadi waktu sahur dan setelah waktu berbuka tiba. Sehingga secara medis wanita hamil boleh melaksanakan shaum dengan syarat ibu dan bayi dalam keadaan sehat dan tidak sedang mengalami keluhan sehubungan dengan kesehatan dan kehamilannya, misalnya mual muntah, hipertensi dalam kehamilan, taksiran berat badan janin kurang, kondisi ASI yang tidak stabil, bayi sedang sakit, atau bayi dengan berat badan kurang, dll.

Adapun kalau ibu dalam keadaan sehat dan memutuskan untuk melaksanakan shaum, ada beberapa hal yang harus diperhatikan, diantaranya :

Ibu harus lebih memperhatikan makanan yang dimakan saat sahur dan berbuka. Yaitu harus betul-betul bergizi dan seimbang agar pertumbuhan janin tidak bermasalah. Di antaranya, harus tetap mengkonsumsi susu setiap harinya, disesuaikan dengan waktu buka dan sahur. Buka satu gelas, dan sahur satu gelas. Ibu hamil yang berpuasa sebaiknya juga memakan kurma. Karena setelah diteliti, ternyata kandungan karbohidrat kurma tergolong tinggi.
Jika muncul gejala seperti lemas, pusing, bahkan berat badan menurun, hal tersebut mengindikasikan bahwa jumlah nutrisi mereka tidak tercukupi dengan baik. Jika demikian, sebaiknya ibu hamil dan menyusui tersebut menghentikan puasanya.
Bagi ibu hamil pada trimester kedua dan ketiga dimana pergerakan bayi sudah mulai dirasakan, perhatikan frekuensi pergerakan janin. Apabila pergerakan janin menjadi jarang, ibu sebaiknya berbuka karena hal itu merupakan pertanda bahwa janin Anda dalam kondisi yang lemah.
Bagi ibu yang menyusui, terutama pada periode ASI Eklusif di mana bayi belum memperoleh makanan tambahan, perhatikan jumlah ASI yang keluar. Kalau berkurang produksinya sebaiknya ibu juga berbuka.
Selain itu, ibu juga bisa memperhatikan berat badan bayi. Apabila mengalami penurunan bisa disebabkan karena jumlah ASI yang berkurang.
Hindari stress dan kekhawatiran berlebihan saat berpuasa. Bagi ibu hamil hal ini bisa menimbulkan stress juga pada janin. Sedangkan pada ibu menyusui stress bisa menimbulkan terganggunya produksi ASI.

Akhirnya…Ramadhan merupakan bulan mulia penuh berkah dimana Allah mencurahkan cintaNya yang tanpa batas itu, akan tetapi Allah juga maha adil yang tidak membebani hambanya diluar batas kemampuan hambanya (Al-Baqarah: 286).

Selamat menikmati dan menjalani indahnya Ramadhan…